こんにちは！資格試験を控えた皆さん、準備は順調ですか？冬の季節、乾燥とともに感染症が猛威を振るいます。最近は乾燥した日が続いてます。インフルエンザや新型コロナウイルスの流行、さらには５類に風邪も油断大敵。罹患したら貴重な勉強時間を奪われます。
資格試験の勉強を支える健康管理術を紹介します。冬を元気に乗り越え、病に負けず合格を勝ち取りましょう！
冬は感染症の季節：注意すべきポイント
冬は空気が乾燥し、ウイルスが活発になります。また、忘年会や新年会など、ヒトと接する機会が増えるため感染のリスクが高まります。（自分は〇〇会に出席しなくても、まわりが参加すれば、自分にうつるリスクも高くなるからやっかいです。）
以下の感染症に特に注意しましょう。
- インフルエンザ：38℃以上の高熱、全身の倦怠感、関節痛が特徴です。
- 新型コロナウイルス：発熱、咳、味覚障害など多岐にわたる症状が現れる場合があります。
症状が出た場合、すぐに休養を取り、無理せず医療機関を受診してください。
感染症を防ぐ基本の習慣
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マスクの着用
- 外出時や人が多い場所ではマスクを着用。
- ウイルスの侵入を防ぐだけでなく、のどの乾燥も防げます。
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手洗い・うがい
- 手洗いは30秒以上、指の間や爪の隙間まで丁寧に。
- 外出後は必ずうがいをして、口腔内の清潔を保ちましょう。
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部屋の加湿と換気
- 室内の湿度を40～60%に保つことで、ウイルスの活動を抑制できます。
- 1～2時間ごとに換気をして新鮮な空気を取り入れましょう。
- 加湿器は必需品です。（勉強机に1台設置）
体調を整えるための3つのポイント
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栄養バランスを意識した食事
- ビタミンCを多く含む果物（みかん、キウイなど）や、免疫力を高める発酵食品（ヨーグルト、納豆）を取り入れる。
- タンパク質は筋力維持に必要不可欠。鶏肉、魚、大豆製品を積極的に摂りましょう。
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適度な運動で体力アップ
- 1日20分程度のウォーキングやストレッチで体を温める。
- 血流が良くなり、免疫力が向上します。
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十分な睡眠
- 睡眠不足は免疫力を低下させます。7～8時間を目安にしっかり休息を取りましょう。
体力アップが集中力を高める理由
風邪や感染症にかかると、体がだるくなり勉強どころではなくなります。しかし、日頃から体力をつけておくと、長時間の勉強にも耐えられる集中力を保てます。また、健康な体は心の安定にもつながり、ポジティブな気持ちで試験に臨めるようになります。
まとめ：病に勝ち、合格を勝ち取ろう！
試験勉強の最大の敵は、体調不良。冬の感染症対策を徹底し、健康第一の生活を送りましょう。「健康な体」と「合格する意志」があれば、どんな困難も乗り越えられます。
資格試験に向けてラストスパートをかける皆さんの成功を祈っています！病に負けず、目指せ合格！
☆御礼☆
最後までお読み頂きありがとうございます。
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