資格試験の勉強が進まない、集中力が続かない……そんな悩みを抱えている方にこそ、学習の「隠れた鍵」である睡眠の大切さを知ってほしいところです。
メジャーリーガー・大谷翔平選手も、試合や練習で最高のパフォーマンスを発揮するため、毎晩しっかりと睡眠を確保していることで有名です。
実際、大谷選手は移動中の飛行機内でも積極的に睡眠を取り、「さっきまでずっと寝ていたので、まだ眠いぐらいです」とコメント※１するほど、睡眠にこだわりを持っています。彼のように、十分な睡眠を取ることが、スポーツだけでなく、資格試験のような知的パフォーマンスにも大きな影響を与えるのです。
※１ドジャースはナ・リーグ優勝決定シリーズで１０月１７日にニューヨークで行われるメッツとの第3戦に備えニューヨークへの移動時のコメントを引用
大谷選手が語る「質より量」、睡眠の重要性
大谷選手は「質よりどれだけ寝たかを気にしている」と語り、「寝れば寝るほど自分にとっては良い」と明かしています。この考え方は、資格試験対策にも通じるものがあります。睡眠不足のまま勉強を続けると、集中力が低下し、効率が悪くなります。試験勉強の成果を最大化するためにも、十分な睡眠を取ることが重要です。
また、彼はニューヨークでの試合に向けた準備の中で、「東に移動する方がきつい」と話しながらも、睡眠をしっかりと取ることが試合パフォーマンスに直結すると強調しました。本試験が近い時など、同様に「今日、明日の睡眠が一番大事」と感じるタイミングがあるはずです。睡眠が脳の働きを最適化し、記憶力や判断力の向上を助けることは、科学的にも証明されています。
10時間睡眠が脳に与える効果
では、なぜ大谷選手が実践する「10時間睡眠」が、学習においても有効なのでしょうか？次に、その理由を詳しく見ていきます。
1. 記憶力と集中力の向上
睡眠中、脳は一日分の情報を整理し、記憶を定着させます。特に深い眠り（ノンレム睡眠）の間に記憶の定着が進むため、十分な睡眠がないと、勉強した内容が頭に残りにくくなるのです。10時間の睡眠を取ることで、脳がしっかり休まり、次の日に学んだことがしっかりと定着します。
2. パフォーマンスの安定
大谷選手が「質と量」を重視しているように、資格試験勉強でも質と量を確保することが大事です。十分な質の良い睡眠は、学習のパフォーマンスを維持するための基盤となります。短時間睡眠では、集中力が長続きしませんが、10時間の十分な睡眠を取ることで、次の日も高いパフォーマンスを維持することができます。
3. ストレス軽減と感情の安定
資格試験のプレッシャーや不安感は、勉強の効率を下げてしまいます。しかし、睡眠はストレスを軽減し、感情の安定を促す効果があります。大谷選手もシリーズのプレッシャーに直面しながらも、しっかりと睡眠を取ることで、メンタル面の安定を保っていると思います。試験直前の不安な時期にも、睡眠が心の支えになります。
【参考】今さら聞けない 睡眠の超基本（ベストセラー）
本書では、質の良い睡眠を得るための具体的な方法が詳細に解説されています。例えば、就寝前のルーチンや快適な睡眠環境の整え方、さらには食事や運動のタイミングについても触れられています。これらの実践的なアドバイスは、読者が日常生活に取り入れやすく、実際に効果を実感したという声が多く寄せられています。
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終わりに
大谷翔平選手が実践する十分な睡眠法は、資格試験対策においても強力な武器となります。勉強時間を確保することも重要ですが、パフォーマンスを最大限に引き出すためには、質の高い睡眠が欠かせません。睡眠を通じて脳の働きを最適化し、勉強の効率化、そして試験当日にベストを尽くすために、ぜひ「10時間睡眠」を取り入れてみてください。これまでよりも効率的に学習を進め、合格への一歩を確実に踏み出しましょう！
☆御礼☆
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