日本残念でしたね、ワールドカップで睡眠不足になってませんか？寝不足は勉強に影響するので注意が必要です。
そこで今日は睡眠と学習について
睡活が流行ってますね
良い睡眠活動ができれば、記憶力にも良い影響があります
脳は睡眠中も働いています。
睡眠中の脳の重要な働きは、記憶の「整理」と「定着」
記憶するのに良いタイミング
①寝る直前
脳に入った情報は、時間が経過すると脳内でバラバラに散らばります。
覚えた直後に寝ると、まだ記憶が散らばることなく一か所にあるので、記憶の定着効率が高くなります。
②起きてすぐ
起床後は脳のメンテナンスが行われて、脳内が整理された状態。
起きてから朝の３時間は、脳が最もさえた状態です。
暗記なら朝の「脳のゴールデンタイム」が一番と言われる理由です。
もし朝起きて忘れてしまうなら、眠りが浅いことが原因かもしれません。
良い睡眠を得るための簡単な対策
寝る数時間前
・ カフェインの摂取は、就床４時間前とする
・ ３～４時間前までに食事を終える（食べ過ぎない）
・ ３～４時間前までに食事を終える（食べ過ぎない）
・お風呂はぬるめのお湯（３９～４０度）で１０から１５分以内
１時間半前までにははいるが理想です、。
睡眠科学の基本
睡眠サイクル
レム睡眠、ノンレム睡眠について
レムは脳が起きてる睡眠で、主に体を休めます。
夢を見てるときがレム睡眠です。
レは、ラピッド（早く）
ムは、ムーブ（動く）の頭文字です。
目が早く動いている状態を、レムの語源です。
逆のノンレムは
交感神経など主に脳を休める眠りです。
脳が休んでないときに、
我々の脳は働きものですね、
まさに脳による睡眠学習法ですね。
寝つきが悪いと最初の深いノンレム睡眠が阻害されてしまいます。
３～４時間程度の睡眠時間では、
記憶のために理想的な睡眠は、
勉強のためには睡眠は７時間半
質の良い睡眠活動が必要です。
眠りが浅ければ、日中の勉強にも影響がでます、睡眠負債にご注意を！
☆御礼☆
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